Дали треба да носите рачни ленти кога вежбате, особено во тренинг со голема тежина? Дали некогаш сте се бореле со овој проблем, пријатели со фитнес?
Причини за повреда на зглобот
Зглобот на зглобот е всушност еден од зглобовите што е лесно да се повредат во човечкото тело. Истражувањата покажаа дека 60% од повредите на вирусот во фитнесот се јавуваат во зглобот. Зглобот на зглобот започнува со две коски на подлактицата, имено радиус и улна, и е составен од осум неправилно обликувани коски на зглобовите, кои се покриени со влечкани лигаменти. Нивната соработка го сфаќа флексибилното движење на зглобот на зглобот. Речиси сите наши постапки треба да бидат завршени под дејството на зглобот на зглобот. Но, тоа е токму заради силната флексибилност на зглобот, релативно кажано, стабилноста не е премногу силна и лесно е да се оштети за време на вежбањето. Покрај тоа, зглобот на зглобот има сложена структура, разновидни движења и прекумерен притисок, што веројатно ќе доведе до напрегање и повреда на зглобот на зглобот.
Во фитнесот, погрешното држење на телото, неправилното напор, недоволната јачина на зглобот и другите причини може да доведат до болка во зглобот, па дури и повреда на зглобот. На пример, кога грабнуваме, задните карпални мускули и тетивите главно се бара за координирање и извршување на сила. Кога тежината на Барбел е премногу тешка, а напредното продолжување на зглобот на зглобот и напредниот притисок на зглобот на лактот не може да ја достигне силата што ја бара тежината на Барбел, лесно е да се оштети зглобот. Во сериозни случаи, може да го оштети зглобот и околното мускулно ткиво, тетивите и коските. Затоа, се препорачува да носите чувари на зглобовите кога вежбате, особено во тешка обука. Во тоа време, зглобот ќе носи огромен товар, а чуварот на зглобот може да ни обезбеди фиксна поддршка, да помогне во одржување на стабилноста и да го спречи и намали ризикот од повреда на зглобот.
Покрај тоа, ако има непријатност во зглобот за време на фитнес -процесот, не ни се препорачува да продолжиме со обука и треба веднаш да престанеме со фитнесот. Ситуацијата е сериозна и треба да одите на време во болница.
Како да се спречи повреда на зглобот
Со цел да се спречи и намали повредата на зглобот, што можеме да сториме?
1. Вежбање на јачината на зглобот
Првото нешто што треба да се направи е да се зајакне обуката за сила на зглобот и да се зајакне јачината на зглобот. Не само што може да спречи спортски повреди, туку и да придонесе и за обука за фитнес.
2. Загревајте и добро се протегате
Во многу случаи, повредата на зглобот за време на фитнесот се должи на недоволно загревање. Можете да се загреете пред фитнесот, да ја подобрите флексибилноста на зглобовите и да помогнете во намалувањето и спречувањето на повредата на зглобовите. По фитнесот, исто така треба да се опуштиме и да се протегаме, што може да ни помогне ефикасно да го ублажиме заморот, да му помогнеме на нашето тело да се опорави и да избегне или да ја намали појавата на вирус. Во исто време, треба да избегнеме и прекумерно вежбање или прекумерен интензитет, разумно да ја организираме нашата фреквенција на вежбање и да не го преоптоваруваме зглобот.
3. Совладајте го правилното држење за обука
Преголем вертикален притисок врз зглобот и неточен агол на стрес се главните причини за повреда на зглобот за време на фитнесот, што обично се јавува заради неправилно држење на телото. Затоа, важно е да се совлада правилното држење на обука. Квалификувани пријатели, особено почетници, мора да спроведат обука за фитнес под водство на тренери. Покрај тоа, обрнете внимание на чекор-по-чекор обука, не ја зголемувате сумата, направете го она што можете, за да избегнете повреда.
4. Носете заштитна опрема
Конечно, како што споменавме погоре, можете да носите заштитна опрема за време на обуката, особено за време на обука со голема тежина, што може да помогне во одржувањето на стабилноста на зглобот и да се намали ризикот од повреда. Користењето на засилувачкиот опсег за поддршка на зглобот со двојни завои може да ја прилагоди затегнатоста по волја, да го поддржи зглобот на зглобот и да го намали прекумерно или несоодветно оптоварување. Дали ги имате вашите пријатели кои сакаат фитнес? Обрнете внимание на заштитата и заштитете се.
Време на објавување: август-01-2022
